Mọi người thường truyền tai nhau là nước dừa không béo, giúp giảm cân, với một hàm lượng calo thấp. Nhưng cụ thể calo nước dừa là bao nhiêu là điều mà nhiều người vẫn còn thắc mắc. Trong bài viết sau, Kiến thức răng sứ sẽ giúp bạn hiểu hơn về loại nước uống này. Đồng thời cung cấp thêm một số thông tin cần thiết, thú vị xoay quanh nước dừa, điển hình là các lợi ích mà loại nước có thể mang lại cho người sử dụng.
Tìm hiểu calo nước dừa là bao nhiêu?
Trong mỗi cốc nước dừa với khoảng 240ml, calo nước dừa sẽ là 44 calo. Cùng với nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như:
- Carbs: 10.4g
- Vitamin C: 24mg
- Chất đạm: 0.5g
- Các khoáng chất cần thiết như: 0.5mg mangan, 404 mg kali, 64mg natri. Ngoài ra còn có một lượng nhỏ magie, photpho, kẽm, canxi và sắt,…
Trong mỗi cốc nước dừa còn có chứa khoảng 9.6g đường. Thậm chí, với những loại nước dừa đóng hộp, người ta còn bổ sung thêm các chất làm ngọt nhân tạo. Do đó, khi muốn sử dụng bạn cần tìm hiểu thành phần dinh dưỡng trước khi quyết định mua về.
Lợi ích của nước dừa mang lại cho sức khỏe người dùng
Mọi người thường truyền tai nhau nước dừa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe – một trong những lý do mà nhiều người tìm hiểu về calo nước dừa. Thực tế, loại nước này sẽ mang lại nhiều công dụng sau:
- Ngăn ngừa bệnh liên quan tim mạch: Trong nước dừa có chứa chất có khả năng chuyển hóa cholesterol xấu, đảo thải ra ngoài cơ thể. Đồng thời, thức uống còn chứa kali, góp phần giảm nguy cơ bạn bị tăng huyết áp hay hình thành máu đông. Việc bổ sung nước dừa thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
- An toàn cho người tiểu đường: Không những chứa lượng calo thấp, nước dừa còn chứa ít đường, chất chống oxy hóa giúp cải thiện mức độ nhạy cảm insulin, góp phần giảm nguy cơ gây biến động đường huyết.
- Giảm tình trạng sỏi thận: Uống nước dừa sẽ hỗ trợ bổ sung một lượng nước cần thiết giúp hệ thống tiết niệu hoạt động tốt hơn. Đồng thời, nước dừa còn chứa chất làm chậm quá trình hình thành oxalate, hỗ trợ giảm nguy cơ phát hiện sỏi thận.
- Bổ sung chất điện giải: Nước dừa là thức uống giải khát dành cho các vận động viên. Vì trong nước dừa có nhiều khoáng chất cần thiết như canxi, magie, kali, natri,…
- Hỗ trợ làm đẹp da: Cytokinin và acid lauric hiện có trong nước dừa sẽ có khả năng kích thích tế bào tái tạo mạnh mẽ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người uống nước dừa thường xuyên sẽ có làn da với độ đàn hồi cao, căng mịn và làm chậm quá trình lão hóa.
- Hỗ trợ đường tiêu hóa: Acid lauric ở nước dừa khi đi vào hệ tiêu hóa sẽ có khả năng biến đổi thành monolaurin. Hoạt chất giúp tăng cường lợi khuẩn, giảm lượng vi khuẩn có hại đối với đường ruột.
Uống nước dừa có hỗ trợ giảm cân không?
Calo nước dừa được đánh giá là khá thấp, do đó bạn có thể thấy đây cũng là loại thức uống phù hợp với nhiều người đang muốn giảm cân. Bên cạnh đó, nước dừa còn cung cấp thêm cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Có lượng calo thấp
Với lượng calo khoảng 44 calo/240ml. Nếu đem so sánh với những loại thức uống khác, lượng calo có trong nước dừa sẽ thấp hơn khá nhiều. Vì vậy, đây chính là loại thức uống phù hợp với những bạn đang trong quá trình giảm cân.
Nếu bạn đang muốn thêm nước dừa vào chế độ ăn mỗi ngày, thời điểm phù hợp nhất là uống trước hay sau bữa ăn. Lúc này, nước dừa sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu nhằm ngăn chặn tình trạng ăn nhiều không kiểm soát. Tốt nhất là bạn nên uống nước dừa khoảng 30 phút trước bữa ăn, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn tình trạng bị đầy hơi.
Tăng khả năng trao đổi chất
Nước dừa có chứa một lượng chất béo vừa phải, không quá lớn. Với lượng chất béo này sẽ có vai trò giữ cân bằng cán cân dinh dưỡng, giúp ngăn cơ thể bị giảm trao đổi chất. Nói cách khác, uống nước dừa chính là phương thức giúp bạn giảm cân một cách nhanh và hiệu quả.
Ổn định đường huyết
Nước dừa là một sự lựa chọn phù hợp với những người đang muốn giảm cân, với calo nước dừa thấp và khả năng ổn định đường huyết. Cụ thể, trong nước dừa có chất chống oxy hóa, giúp phần cải thiện độ nhạy insulin. Đồng thời bác sĩ cũng chỉ ra rằng với thói quen uống nước dừa sẽ giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ tăng cân.
Giảm cholesterol
Nước dừa có các chất với khả năng chuyển hóa cholesterol LDL thành axit mật. Đây là loại cholesterol xấu – nguyên nhân dẫn đến phần lớn các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Vì vậy, việc uống nước dừa là cách giúp bạn giảm nguy cơ mắc cách bệnh, và thúc đẩy cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
Bổ sung nước cho cơ thể
Nước dừa có khả năng giúp bạn giải khát, so với những loại nước uống như tăng lực, nước ngọt thì nước dừa sẽ là một lựa chọn lành mạnh hơn. Tuy nó có vị ngọt, nhưng nước dừa lại chứa ít đường. Đồng thời nước dừa còn bổ sung cho bạn thêm nhiều chất khoáng cần thiết, giúp ngăn tình trạng cơ thể bị mất nước.
Bên cạnh đó, nước dừa còn cung cấp một lượng lớn vitamin C khá lớn. Giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp bạn duy trì lượng nước một cách tối ưu. Đây là lý lo mà sao nhiều chuyên gia khuyên những người tập luyện thể thao thường xuyên nên uống nước dừa.
Những ai KHÔNG NÊN uống nước dừa?
Tuy rằng bạn thấy nước dừa sẽ mang lại nhiều lợi ích, nhưng loại thức uống này vẫn không dành cho một số đối tượng. Cụ thể:
- Phụ nữ đang mang thai ở giai đoạn 3 tháng đầu.
- Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt.
- Người có cơ địa hàn.
- Người bị dị ứng với các thành phần có trong nước dừa.
- Người có thận yếu.
- Người bị cao huyết áp, bệnh trĩ hay thấp khớp,…
Những lưu ý khi sử dụng nước dừa
Để có thể phát huy tối đa tác dụng và giúp giảm thiểu các nguy cơ, một số điểm dưới đây bạn cần lưu ý khi muốn uống nước dừa:
- Không uống loại nước này mỗi ngày, thay vào đó một tuần bạn chỉ nên uống từ 3 đến 4 trái là đủ.
- Không được uống quá nhiều nước dừa cùng lúc để tránh nguy cơ bạn bị ngộ độc kali, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sinh hoạt thường ngày.
- Không nên bỏ đá vào nước dừa, vì lúc này có khả năng làm cho tính hàn của loại thức uống này tăng cao.
- Không bỏ thêm đường vào trong nước dừa, vì sẽ làm tăng lượng calo nước dừa và người tiêu thụ sẽ bị tăng cân.
Thời điểm vàng để uống nước dừa
Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm phù hợp để bạn có thể uống nước dừa là trước hay sau bữa ăn 30 phút. Điều này giúp bạn kiểm soát cơn đói, ổn định đường huyết. Mặt khác, bạn KHÔNG NÊN uống nước dừa vào những thời điểm:
- Vừa đi nắng về: Nước dừa có tính mát, khiến nhiệt độ cơ thể thay đổi và làm bạn bị hoa mắt, chóng mặt.
- Trước khi đi ngủ: Tạo gánh nặng đối với hệ tiêu hóa và làm khó tiêu.
- Trong lúc luyện tập thể thao: Uống nước dừa giữa buổi tập sẽ làm giảm độ bền, độ dẻo dai của cơ thể bạn.
Hy vọng với các thông tin trên, Kiến thức răng sứ có thể giúp bạn biết thêm về calo nước dừa. Tuy là loại nước uống được sử dụng nhiều, phổ biến tại Việt Nam. Nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng, do đó bạn cần cân nhắc trước khi uống. Đồng thời, nước dừa có lượng calo thấp nên bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ giảm cân được hiệu quả và tránh sử dụng quá nhiều trong một tuần.
Yến Nhi
